Le blog, des articles sur le Pilates, la pédagogie, le fascia...
Pour passionnés du mouvement

Si je parle souvent de mes animaux, ce n'est pas seulement parce qu'ils sont adorables ou parce qu'ils ajoutent de la joie à ma vie quotidienne. Ils sont bien plus que cela : ils sont mes guides, mes compagnons de route qui m'aident à me reconnecter avec moi-même. À travers eux, j'apprends, je grandis, et je trouve un équilibre profond.

Une leçon de courage et de patience : l’histoire de Leia, bergère allemande

Quand Leia, ma jeune bergère allemande, est arrivée dans notre famille en fin d'année, elle était remplie de craintes. Elle avait presque 4 mois, et le moindre bruit, le vent qui souffle, une voiture qui passe, tout semblait être une source de terreur pour elle. Les rencontres avec d'autres chiens tournaient au cauchemar. Elle avait tellement peur qu’elle devenait agressive, aboyait durement, montrait les dents.

 

 

Voir ma Leia encore bébé si apeurée m'a poussée à agir. Je ne pouvais pas me promener avec elle sereinement dans la rue.

J'ai commencé un travail de sociabilisation avec l'aide de coachs canins, un travail qui n'a pas seulement transformé Leia, mais m'a également transformée. 

Parce que l'éducateur canin s'occupe bien-sûr du chien, mais avant tout de son humain. Les professionnels du comportement canin auxquels j'ai fait appel m'ont aidée à lire ma Leia, à repérer les signaux d'attaque bien avant le déclenchement, à être ferme avec elle au bon moment, et à créer un climat de confiance pour que toutes les deux, nous puissions croiser sereinement d'autres toutous.

 

En l'accompagnant dans ses peurs, j'ai dû faire face aux miennes. Pour que Leia rencontre sereinement d’autres chiens, je devais moi-même être sereine et aller à la rencontre d'autres personnes tout aussi détendues, qui ont fait le même chemin avec leurs 4 pattes. Je me suis ouverte aux autres humains, moi qui suis plutôt solitaire. Et j’ai découvert de merveilleuses personnes, bienveillantes, tolérantes et soutenantes. 
Vis à vis de Leia, j'ai développé une écoute plus attentive, une capacité à lire ses comportements et à comprendre ce qu'elle ressentait. Ensemble, nous avons grandi, et tissé une relation fondée sur le respect et la confiance. Leia m'a montré qu'en affrontant nos peurs, nous pouvons découvrir une force intérieure insoupçonnée.

 

 

 

Une nouvelle épreuve pour Leia et moi : surmonter ensemble les soins vétérinaires

Depuis quelques semaines, Leia a commencé à boiter de la patte avant. L'ostéopathie n'ayant pas suffi à résoudre le problème, nous avons fait passer une radiographie et un scanner. Le verdict est tombé : dysplasie des coudes, accompagnée d'un effritement du radius. Comme chez les humains, laisser ces fragments d'os se déplacer dans l'articulation risquerait d'entraîner une arthrose sévère et invalidante. La décision a été rapide : je fais confiance au vétérinaire spécialiste, et Leia va subir une arthroscopie.

Au-delà du coût financier conséquent (2000 euros non pris en charge par la sécurité sociale), le véritable défi sera la période de convalescence. Leia devra observer un repos strict pendant 4 semaines, avec seulement trois sorties hygiéniques par jour, sans jeux ni balades. Cela sera une épreuve pour elle, mais aussi pour moi, car je dois également m'occuper de mes deux autres chiens : Choupi, mon cocker, et Romy, la vigoureuse Bergère Allemande. Je me prépare mentalement et physiquement à surmonter cette épreuve avec patience et détermination, tout en veillant au bien-être de Leia et du reste de la meute.

Et je me dis que cette épreuve, comme tant d'autres, m'apporte encore une leçon à découvrir. Quoi exactement ? Pour l'instant, je n'en ai aucune idée. Mais je suis persuadée qu'elle me fera grandir, tout comme Leia. Je vous tiendrai au courant des enseignements que cette nouvelle étape nous réserve.

 

 

 

Une nouvelle famille féline et des personnalités uniques

Plus récemment, notre famille s'est agrandie avec l'arrivée de quatre nouveaux chats : Walid, un chat adulte aux yeux d'or, et trois chatons, Zuriel, Zoé, et Zélie. Chacun d'eux, bien que de la même race (des Sibériens), possède une personnalité unique.

Walid est sage et serein, un peu comme un mentor silencieux. Zuriel, notre ange, est curieux et plein de vie, tandis que Zoé, la tigresse, montre déjà un tempérament fort et indépendant. Zélie, la douceur, apporte une touche de calme et de tendresse.
Les accueillir est une expérience riche en enseignements. J'apprends à les observer sans jugement, à les accepter tels qu'ils sont, au moment où ils le sont. Chaque jour, nous construisons notre relation sur la bienveillance et le respect.

Leur capacité à vivre pleinement l'instant présent, à nous accueillir sans conditions, est une source constante d'inspiration pour moi.

 

 

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Mes animaux, une source d'inspiration pour l'enseignement et la vie quotidienne

Ce que mes animaux m'apprennent ne reste pas confiné à la sphère personnelle. Ils m'inspirent également dans mon travail, notamment dans mes cours. Leur manière de vivre l'instant présent, de faire preuve d'une acceptation totale de ce qui est, m'incite à intégrer ces principes dans mes interactions humaines.

 

• L'observation sans a priori : En les observant, j'ai appris à exercer mon œil et mes sens plus finement, de façon plus subtile. Cette pratique de l'observation sans jugement me permet de mieux comprendre et interagir avec ceux qui m'entourent, en étant plus attentive aux détails et aux nuances des comportements. Tout ce qui ne se dit pas se perçoit si on laisse venir l'information à nous.
• L'accueil inconditionnel : Mes animaux m'ont également appris à accueillir chaque personne comme elle est, au moment où elle est avec moi. Cette acceptation sans conditions, sans attentes, crée un espace de sécurité et de respect mutuel, tant avec les humains qu'avec les animaux. 
• Agir en arrière-plan, discrètement : Enfin, mes animaux agissent en arrière-plan, discrètement, sans forcer le changement. Ils m'inspirent à adopter une approche similaire dans mes cours de Pilates, de marche nordique et dans l'accompagnement holistique. Comme eux, j'aspire à guider mes élèves et mes clients avec douceur, en laissant les transformations se faire naturellement, au rythme de chacun, sans imposer ni précipiter le processus.

 

 

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Accueillir son corps avec bienveillance : une leçon inspirée par nos animaux

Dans une société trépidante où tout doit aller vite, où l'on nous impose des objectifs précis et des timings stressants, il devient de plus en plus difficile de prendre le temps d’écouter notre corps. Nous sommes souvent pris dans une course contre la montre, exigeant de notre corps qu'il suive le rythme, sans pause ni repos.

Et si on se laissait inspirer par nos animaux pour accueillir et observer notre corps sans a priori, à l'accueillir tel qu'il est, avec ses forces, ses vulnérabilités et avec bienveillance.

Nos animaux, eux, vivent dans l'instant, sans pression de résultats ou de performance. Leur naturel et leur simplicité m'ont montré la voie vers une relation apaisée avec moi-même. Si nous parvenions à nous détacher de ces attentes incessantes et à accepter notre corps comme il est, sans forcer le changement, nous pourrions retrouver un équilibre plus sain. Loin des impératifs de la société, l'acceptation de soi devient alors un chemin de patience et de bienveillance, où il n'y a plus de place pour l'urgence ou le jugement.

 

 

Conclusion : mes 4 pattes, mes guides vers l'harmonie

En fin de compte, mes chiens et mes chats ne sont pas seulement des compagnons ; ils sont des enseignants, des guides qui m'aident à découvrir des aspects de moi-même que je n'aurais peut-être jamais explorés sans eux. Parler d'eux, c'est partager avec vous cette aventure d'apprentissage et de croissance que nous vivons ensemble, chaque jour.

Ils m'inspirent à être une meilleure personne, à développer une écoute et une acceptation inconditionnelle, et pour cela, je leur serai éternellement reconnaissante.

En appliquant ces leçons à ma vie et à ma relation avec mon propre corps, je poursuis ma quête d’équilibre et d’harmonie avec moi-même. Dans mes coachings et mes cours collectifs, cela contribue à m'inspirer pour créer un espace de respect et d'acceptation où chacun peut être pleinement lui-même, accueilli avec bienveillance, comme il.elle est.

 

Si tu souhaites explorer cette démarche d'équilibre et d'harmonie à travers mes cours collectifs ou un accompagnement personnalisé, je t'invite à me contacter pour en discuter ensemble.

Développement personnel

Coach sportif, professeur de Pilates ou de fitness, je suis certaine que tu utilises la consigne de placement “Talons sous les hanches” ou “Talons alignés avec les hanches” dans ses cours, que ce soit à l’échauffement, ou dans un exercice comme le “shoulder bridge” = Pont sur les épaules. 
Comment se placent tes pratiquants ? Qu’est-ce qu’ils comprennent ? 
Quels moyens pédagogiques as-tu à ta disposition pour varier tes consignes et améliorer la réalisation ? 

 

 

“Talons sous les hanches” - De quelles hanches parle-t-on ? 

Pour clarifier cette consigne, voyons de quelles hanches il s’agit. En anatomie, la hanche fait référence à l’articulation entre le fémur et l’os coxal, mais ce n’est pas ce repère que nous utilisons ici.

Dans le contexte du Pilates, nous parlons des épines iliaques antero-supérieures (EIAS), souvent appelées “crêtes iliaques”. Ce sont ces os saillants situés sur les côtés du bassin, que l’on peut percevoir au toucher.

 

Il est essentiel d’accompagner tes pratiquants pour qu’ils localisent correctement ces repères osseux. Pour cela, n’hésite pas à guider pour qu’ils ressentent ces crêtes en se touchant.

Tu peux aussi les montrer sur toi-même ou sur un squelette anatomique. Cette approche est particulièrement utile si tu as des participants en surpoids ou moins familiers avec leur anatomie.

Ce repère osseux te sera très utile dans plein d’autres exercices.

 

“Talons sous les hanches” - À quoi sert cette consigne ?  

L'objectif principal est d'optimiser la posture en favorisant une répartition équilibrée du poids. Ce placement aide à maintenir une colonne vertébrale étirée et un alignement corporel adéquat. En alignant les talons sous les hanches, on encourage également une activation correcte des muscles du tronc et des jambes. Cette position favorise un ancrage solide, essentiel pour effectuer les mouvements avec précision et éviter les tensions inutiles.
De plus, ce placement aide à développer une meilleure conscience corporelle et une coordination améliorée.

La consigne "talons sous les hanches" assure non seulement une posture stable mais aussi une base solide pour un mouvement fluide et efficace.

 

Lorsqu’on est en pont sur les épaules, bien souvent, les pratiquants placent leurs pieds bien plus large que les hanches. Par exemple, on voit nettement sur cette photo que la pratiquante a ses genoux "écartés". Tu sais pourquoi ? 

Au delà du schéma corporel qui n’est pas au point, c’est que leurs quadriceps - psoas sont trop rétractés, et que pour l’exécution du pont sur les épaules, ça coince. Nous en reparlerons dans un prochain article. 

 

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Quels moyens sont à ta disposition pour faire exécuter cette consigne au plus juste ?

Le miroir 

Tu donnes tes cours dans une salle de danse, ou dans un club de fitness avec de grands miroirs ? Alors, c’est tout simple et tu le fais déjà, pour ton placement personnel et celui de tes adhérents. “Regardez dans le miroir à quel endroit sont placés vos talons.”
C’est super d’avoir une vision extérieure de la façon avec laquelle notre corps est placé.

 

Néanmoins, toutes les salles ne sont pas équipées de miroir, et dans la vie quotidienne on n’est pas H24 avec notre reflet devant les yeux.
C’est pourquoi, l’intériorisation est essentielle pour un travail en profondeur. 
Est-ce que tu laisses le temps à tes pratiquants de ressentir leur position en fermant les yeux ? 
L’intérêt est que séance après séance, ils améliorent la conscience de leur schéma corporel. 

 

Les yeux

Une autre solution, pour la position debout, est de demander aux pratiquants de regarder leurs pieds avec leurs yeux. Et probablement que tu le fais pour toi. Mais attention, ce moyen comporte un piège : la PERSPECTIVE. 
OUI ! Cas pratique. Regarde cette photo. Mes pieds sont sous mes "hanches" = EIAS = Épines Illiaques Antéro Supérieures. Or vu du dessus (j'ai mis l'appareil photo au niveau de mes yeux), les pieds sont à l'intérieur de mes mains. 

 

 

Maintenant, fais l'expérience sur toi.

Place toi comme moi avec tes petits doigts et le tranchant de la main sur tes EIAS (Épines Illiaques Antéro Supérieures), avec les doigts vers le sol.

Si visuellement, tu vois tes pieds directement alignés sur la pointe de tes doigts c'est que tes talons sont à l’extérieur de tes hanches. Ils sont trop écartés par rapport à la demande “talons sous les hanches”. 

 

DONC … si tu veux être juste avec l’utilisation des yeux, la consigne peut être :  

• Place le tranchant de la main (bord externe du petit doigt) contre les os des hanches avec les doigts tendus vers le sol ;
• Positionne tes pieds à l’intérieur de cet espace entre tes doigts ;
• Vérifie le positionnement de tes pieds dans un miroir ;
• Libère tes mains, regarde devant toi, ferme les yeux et ressens tes appuis dans tes pieds. 

Et toi coach, tu passes dans le groupe et tu accompagnes ceux qui en ont besoin. 

 

 

Un repère au sol et les yeux

Tu donnes cours dans une salle avec du parquet, du carrelage ? Il y a des motifs au sol ? GENIAL !!! Tu vas pouvoir facilement utiliser les repères du sol en position debout. 
Exemple : les talons au bord d’un carrelage, 2 lames de parquet entre les pieds… (selon la taille des repères).
Et s’il n’y a rien sur le sol, utilise des scotchs repositionnables.
Pense toujours à faire intégrer la position avec les yeux fermés.

 

 

 

Un accessoire placé entre les pieds

Cette astuce est très intéressante car elle va faire appel directement au ressenti et elle est facile à mettre en œuvre en position couchée. 
Choisis un accessoire qui représente à peu près une largeur de hanche. Exemples : brique de yoga, bouteille d’eau de 50 cl ou même 1 litre, serviette pliée, haltère, tapis roulé, ballon paille…

Fais placer l’accessoire entre les talons et laisse venir le ressenti.

L’intérêt d’utiliser les briques de yoga est qu’on peut percevoir le bord intérieur du talon, et la malléole interne. Cela ajoute de l’information proprioceptive sur la stabilité du pied. Et puis, si ton objectif est de faire placer les talons à l'extérieur des hanches, tu changes l'orientation de la brique ou tu en mets deux, selon la morphologie de tes pratiquants.

 

 

 

 

Les pieds entre eux

Une autre stratégie consiste à jouer avec la position des pieds. C’est très pratique lorsque le pratiquant ne peut pas regarder ses pieds (position allongée par exemple). 

• Place toi les pieds “en dedans” pour former comme un accent circonflexe avec tes pieds. Les gros orteils se touchent et les talons sont à l’extérieur.
• Appuie toi sur tes talons pour remettre les pieds parallèles (= les gros orteils en avant)
• Ferme les yeux et ressens.

 

Et toi le coach, tu passes, tu encourages, indique si c’est juste ou si un aménagement peut être fait. 

 

En binôme

Il te suffit de mettre tes pratiquants par 2, l’un est coach et assiste son “élève” pour l’aider à se placer avec une des méthodes vues précédemment. 
Le gros intérêt du travail en binôme est qu’il encourage une approche bienveillante, où les pratiquants se soutiennent mutuellement. Les pratiquants créent des connexions plus fortes et établissent des relations positives. Ce partage d'efforts et d'ajustements renforce le sentiment d'appartenance au groupe. 

Un autre bénéfice est que tes pratiquants vont exercer leur “oeil”. En observant et en ajustant les postures de leur partenaire, le pratiquant qui joue le rôle du coach affine sa perception. Il apprend à repérer les erreurs de posture et à appliquer les corrections appropriées, ce qui améliore sa capacité à évaluer et à guider les alignements corporels avec précision.

Le travail en binôme crée une atmosphère d'entraide et de soutien, où le lien social et la bienveillance contribuent à une meilleure confiance en soi et à une expérience de Pilates plus enrichissante. Et fais toi plaisir, sois créatif.ve !

 

Note : En fonction du nombre de pratiquants, réserve au moins 10 minutes pour cet exercice. Assure-toi de rester subtilement présent pour offrir un soutien et une valorisation à la fois au coach et au coaché.

Tu mets en place d’autres astuces dans tes séances ? Rendez-vous dans les commentaires pour faire profiter de ton expérience.

 

Mes conseils 

Accorde du temps aux pratiquants pour qu’ils puissent ressentir pleinement ce placement, qui peut être inhabituel pour eux. Permets-leur de le percevoir les yeux fermés, de partager leurs impressions, comme “j’ai l’impression d’avoir les pieds serrés” ou “je ne me sens pas bien dans cette position”. Ces expressions les aident à se connecter plus profondément à leur corps et à reconnaître les différences individuelles.

 

Accepte que la perfection n’arrive pas immédiatement. La progression peut être lente et chaque personne peut réagir différemment. Et surtout, préviens tes pratiquants : si une position cause de la douleur ou semble inacceptable pour le corps, il n’insiste pas et adapte l’exercice.

 

Pense à donner du sens à ce que tu demandes, pour nourrir la motivation de tes pratiquants. Illustre tes propos avec des situations qui les concernent (meilleur équilibre, éviter les faux mouvements, marcher sans douleur, améliorer la performance au tennis, à la boxe…)

 

Fais preuve de tolérance envers toi-même. Même avec une préparation minutieuse, certains pratiquants peuvent avoir du mal à comprendre. C’est déroutant pour nous le prof qui avons mis tant d’énergie à la préparation de la séance. Prends cela comme une chance !
C’est là que notre travail devient passionnant : comment ajuster pour une meilleure compréhension lors de la prochaine séance ? C’est cette quête d’amélioration continue qui rend la pédagogie si enrichissante. Personnellement, j’adore ce défi. Vive la pédagogie !

 

Si cet article t’a inspiré et que tu souhaites aller plus loin dans tes compétences pédagogiques, je peux t’accompagner.

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Pilates

Le Fascia Connector, conçu par Ana Outsubo, est bien plus qu'un simple outil ; c'est une invitation à explorer en profondeur les continuités fasciales de notre corps. Pour les coachs sportifs, personal trainers, professeurs de Pilates, de yoga ou de danse, cet outil unique promet de transformer non seulement leur pratique, mais aussi la façon dont ils accompagnent leurs clients. Cet article va vous expliquer pourquoi le Fascia Connector est un incontournable pour tout professionnel du mouvement souhaitant enrichir son approche et optimiser les résultats de ses séances.

 

 

Qu'est-ce que le Fascia Connector ?

 

Le Fascia Connector est un tissu doux et élastique, conçu pour offrir une sensation de suspension et d'espace entre les os. Ce tissu, imaginé par Ana Outsubo, physiothérapeute brésilienne et experte en fascia, permet de ressentir les continuités tissulaires, un concept essentiel pour une meilleure compréhension et utilisation du fascia dans le mouvement. En utilisant le Fascia Connector, les professionnels du mouvement peuvent entrer dans un univers sensoriel où chaque partie du corps est en communication, favorisant une approche holistique du bien-être et de la performance.

 

Pourquoi entraîner le fascia est important ?

 

Le fascia, souvent négligé, est un tissu conjonctif omniprésent dans le corps humain. Il enveloppe les muscles, les organes, les os et les nerfs. Il joue un rôle prépondérant dans la transmission des forces, la posture, la coordination et la souplesse. 
Un fascia sain et bien entraîné peut décupler la performance physique tout en réduisant les risques de blessures. 
L'entraînement du fascia est donc essentiel pour tout professionnel cherchant à maximiser les capacités de ses clients.

 

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Les Avantages du Fascia Connector pour les professionnels du mouvement

 

1. Ressentir et transmettre les continuités fasciales

Le Fascia Connector permet de passer de la simple connaissance théorique du fascia à une expérience sensorielle réelle. Les coachs sportifs peuvent ainsi mieux comprendre comment les différentes parties du corps sont interconnectées, et comment ces connexions influencent le mouvement. Cette prise de conscience est essentielle pour offrir un accompagnement plus précis et plus efficace, que ce soit en séances individuelles ou en cours collectifs.

 

2. Améliorer la posture et la stabilité

En aidant à ressentir les continuités tissulaires, le Fascia Connector permet d’exécuter les mouvements en biotenségrité, c'est-à-dire avec une autre distribution des forces de manière équilibrée à travers le système fascial. Cela conduit à une meilleure posture, une stabilité accrue et une réduction des tensions inutiles, ce qui est essentiel pour éviter les déséquilibres et prévenir les blessures.

 

3. Optimiser la performance et la récupération

L'entraînement du fascia avec le Fascia Connector améliore non seulement la performance physique (force, endurance, flexibilité), mais aussi la récupération. Une meilleure circulation sanguine et lymphatique, facilitée par un fascia en bonne santé, permet une récupération plus rapide après l'effort. Les clients se sentent ainsi mieux dans leur corps et dans leur tête, renforçant leur confiance en eux.

 

 

 

Comment intégrer le Fascia Connector dans vos séances ?

1. Entraînement en conscience

Le Fascia Connector invite à un mouvement réalisé en conscience, où chaque geste est pensé pour optimiser la répartition des forces et la transmission de l'information à travers le fascia. Pour les coachs et les professeurs, cela signifie une nouvelle manière de structurer leurs séances, en mettant l'accent sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.

2. Accompagnement émotionnel

Le fascia est non seulement un tissu physique, mais aussi un vecteur d'émotions. Lorsqu'il est en bonne santé, il peut libérer les tensions émotionnelles et favoriser un état de bien-être global. En utilisant le Fascia Connector, les professionnels peuvent accompagner leurs clients dans un processus de guérison émotionnelle, en plus de l'entraînement physique.

3. Évolution de la pratique

Le Fascia Connector permet de faire évoluer sa propre pratique en tant que professionnel du mouvement. Que ce soit dans la manière d'organiser les séances, de verbaliser les consignes, ou de prendre en compte les émotions des clients, cet outil offre une nouvelle dimension à l'accompagnement. 

 

 

 

Pourquoi choisir le Fascia Connector d'Ana Outsubo ?

Ana Outsubo, une pionnière dans l'étude et l'enseignement du fascia

Avec une carrière impressionnante, elle a su mettre à profit ses connaissances pour créer un outil qui répond aux besoins des professionnels du mouvement. Ana est non seulement la fondatrice du Fascia Connector, mais aussi du symposium Move or Glue, le premier congrès 100% pratique sur le fascia. 
Son expertise est reconnue au niveau international, et elle est membre de la Fascia Research Society, gage de son engagement dans la recherche et l'innovation.

 

Un accompagnement vidéo pour maîtriser le Fascia Connector

Un autre atout majeur du Fascia Connector d'Ana Outsubo réside dans les vidéos offertes pour chaque commande. Ces supports pédagogiques sont conçus pour vous guider pas à pas dans l'utilisation du tissu, en vous aidant à ressentir les différentes continuités fasciales et à manipuler le Fascia Connector de manière optimale. Que vous soyez débutant ou expérimenté, ces vidéos vous permettront de maximiser les bienfaits de votre pratique et de transmettre plus efficacement ces connaissances à vos clients. 

 

Comment commander votre Fascia Connector ?

Le Fascia Connector est disponible à la commande en ligne. En tant que professionnel du mouvement, investir dans cet outil, c'est investir dans l'avenir de votre pratique et de vos clients. Les Fascia Connectors sont découpés à la main par une association de femmes au Brésil. Les formats des Fascia Connectors ne sont pas exactement les mêmes. Dans tous les cas ils permettent un travail efficace pour toutes les morphologies.
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Vous pourrez également commander la Masterclass & Formation Périnée et Biotenségrité animée par Ana Outsubo et Gi Lobo experte du fascia connector et périnée. 

 

Conclusion

Le Fascia Connector d'Ana Outsubo est bien plus qu'un simple outil d'entraînement ; c'est un moyen de révolutionner la pratique des professionnels du mouvement. En intégrant cet outil dans vos séances, vous offrirez à vos clients une expérience unique, axée sur la conscience du corps, la performance et le bien-être global. Commandez dès maintenant votre Fascia Connector et commencez à explorer les incroyables possibilités qu'il offre.

Marche Nordique

Enseigner la méthode Pilates est devenu un incontournable pour les coachs sportifs. 
En effet, le Pilates est une méthode de conditionnement physique qui a gagné en popularité au fil des décennies. Conçue à l'origine pour réhabiliter les blessures, elle est aujourd'hui largement pratiquée pour renforcer le corps, améliorer la posture et promouvoir une meilleure conscience corporelle. 
Le programme de formation "Pilates Autrement" pour coachs sportifs se distingue par son format en e-learning et son approche innovante et progressive qui permet aux professionnels de maîtriser cette discipline et de l'enseigner facilement en toute sécurité. 

Cet article explore les différents modules de cette formation, avec un aperçu complet des compétences qui seront acquises. Vous comprendrez pourquoi c’est un choix idéal pour les coachs sportifs désireux de se lancer en Pilates.

MODULE 1 : Cadre réglementaire de l’enseignement du Pilates en France

La première étape de la formation "Pilates Autrement" commence par une présentation exhaustive du cadre administratif et légal qui régit l'enseignement du Pilates en France. Ce module pose les bases essentielles pour une formation structurée et conforme aux normes légales en vigueur.

• Utilisation de l'espace de formation : Les participants apprennent à naviguer dans leur espace de formation en ligne, à utiliser les ressources disponibles et à maximiser leur apprentissage. L'aspect 100% e-learning de cette formation permet une flexibilité totale, sans nécessité de déplacement.
• Conditions légales : Le module couvre les exigences légales pour enseigner le Pilates en France, assurant que les futurs coachs sont bien informés sur les normes à respecter.

 

 

   Pour prendre RDV avec Laurence, cliquez ICI.  

 

MODULE 2 : le Pilates des origines à aujourd’hui

Ce module plonge dans l'histoire fascinante de la méthode Pilates, depuis ses débuts jusqu'à son évolution contemporaine.

• Histoire du concepteur : Joseph Pilates, le créateur de la méthode, a développé ce système au début du 20e siècle. Son parcours et sa philosophie sont explorés en profondeur.
• Évolution de la méthode : Le module retrace comment le Pilates s'est transformé, passant d'une technique de réhabilitation à une pratique reconnue mondialement dans le sport et la santé.
• Impact dans le sport santé : Les participants découvrent comment le Pilates influence le bien-être général, la prévention des blessures et la performance sportive.

 

 

MODULE 3 : Les différents principes de la méthode Pilates

Comprendre les principes fondamentaux du Pilates est essentiel pour les enseigner efficacement.

• Explication des principes : Les principes du Pilates — concentration, contrôle, centre, fluidité, précision, et respiration — sont décortiqués et expliqués en détail.
• Intérêt dans la pratique : Chaque principe est mis en relation avec ses bénéfices pratiques, pour les intégrer dans chaque séance.

Grâce aux vidéos accessibles à volonté, les participants peuvent prendre le temps nécessaire pour bien assimiler ces concepts.

 

 

MODULE 4 : Rappels d’anatomie fonctionnelle pour le Pilates

Un bon coach Pilates doit avoir une solide compréhension de l'anatomie fonctionnelle pour guider ses élèves en toute sécurité.

• Connaissances de base : Ce module couvre les notions essentielles de l'anatomie fonctionnelle, avec un accent sur le caisson abdominal, le fonctionnement du diaphragme thoracique et du périnée.
• Sécurité dans l'enseignement : Les participants apprennent à reconnaître les signes de posture inadaptée ou de mouvements dysfonctionnels.

 

MODULE 5 : Évaluation du public et échauffement Pilates

Avant de commencer toute séance, il est essentiel d'évaluer les besoins spécifiques du public et de préparer un échauffement adéquat.

• Évaluation du public : Ce module enseigne aux coachs comment évaluer la condition physique et les objectifs de leurs élèves, avec des critères simples et facilement observables.
• Mise en place d’un échauffement : Les participants apprennent à concevoir des échauffements ciblés (bassin, épaules, colonne vertébrale…)

 

 

MODULE 6 : La respiration Pilates

La respiration est un élément clé du Pilates, qui influence directement la qualité et l'efficacité des exercices.

• Compréhension de la respiration : Les coachs apprennent à maîtriser et à enseigner la respiration, qui est au cœur de la méthode Pilates.
• Intégration dans les mouvements : Le module offre des techniques pour aider les élèves à intégrer cette respiration dans chaque mouvement.

 

   Encore plus de détails sur la formation ICI   

 

MODULE 7 : Les fondamentaux de la posture en Pilates

Les fondamentaux de la méthode Pilates, regroupés sous l'acronyme T-E-O-B (Tête-Épaule-Omoplates-Bassin), sont essentiels pour assurer une posture correcte et prévenir les blessures.

• Application rigoureuse : Les participants apprennent à guider leurs élèves dans l'alignement correct de la tête, des épaules, des omoplates et du bassin.
• Posture juste : Une attention particulière est accordée à l'importance de la posture dans le Pilates, avec des astuces pédagogiques pour faciliter la transmission. 

 

 

MODULES 8 à 13 : Les exercices Pilates par position

Ces modules pratiques détaillent les exercices de la méthode Pilates, avec une approche par position pour faciliter la compréhension et la construction des cours.
Chaque exercice du répertoire Pilates est proposé avec des progressions qui permettent d’adapter les séances à tout type de public.

• Décubitus dorsal et ventral : Exercices effectués sur le dos et le ventre, respectivement,
• Bridge ou pont sur les épaules
• Quadrupédie : exercices en position à quatre pattes
• Décubitus latéral : allongé sur le côté
• Position assise

 

 

 

MODULE 14 : Préparation aux différents gainages Pilates

Le gainage est une composante avancée du Pilates, nécessitant une préparation adéquate pour éviter les blessures.

• Exercices plus complexes : Ce module prépare les coachs à introduire des exercices de gainage, avec des évolutions pour tenir compte du niveau de forme physique de chaque élève.
• Pédagogie adaptée : Les techniques pour enseigner ces mouvements avancés sont détaillées, garantissant que les coachs peuvent les intégrer progressivement dans leurs séances.

 

 

MODULE 15 : Concevoir ses séances de Pilates et animer en toute sécurité

La conception de séances efficaces et sécuritaires est au cœur du rôle d'un coach Pilates.

• Conception des séances : Les participants apprennent à structurer leurs cours en fonction des besoins et des capacités de leur public, en équilibrant le travail sur les différentes parties du corps.
• Coaching sécuritaire :  L'accent est mis sur l'importance de la sécurité, avec des stratégies pour éviter les erreurs courantes et ajuster les exercices selon les limitations des élèves.

 

 

MODULE 16 : Vidéos d’aide à la pédagogie Pilates

Ce dernier module offre des outils pédagogiques supplémentaires pour renforcer l'enseignement du Pilates.

• Renforcement pédagogique : Les coachs ont accès à une bibliothèque de vidéos qui démontrent des techniques et des exercices, facilitant l'apprentissage visuel et la maîtrise des mouvements.
• Optimisation de l’enseignement : Les vidéos sont conçues pour aider les coachs à améliorer leur pédagogie, en proposant des astuces et des conseils pour mieux expliquer et démontrer les exercices. Cette approche contemporaine et progressive permet de s'adapter à tout type de public, rendant l'enseignement du Pilates accessible à tous.

 

 

Conclusion

La formation "Pilates Autrement" pour coachs sportifs est une opportunité précieuse pour les professionnels du mouvement qui souhaitent approfondir leurs connaissances et offrir un enseignement de qualité à leurs élèves. 
Grâce à son format 100% e-learning, elle offre une flexibilité totale, pour que chacun apprenne à son rythme, sans contraintes de déplacement. Les vidéos accessibles à volonté constituent un atout majeur, permettant de revenir sur les concepts et les exercices à tout moment pour mieux les assimiler.

À l'issue de cette formation, les participants seront équipés pour enseigner le Pilates sur tapis (mat Pilates) de manière sécuritaire, efficace, et en conformité avec les standards actuels. 
Les astuces pédagogiques incluses tout au long du programme font de cette formation un outil incontournable pour tout coach sportif désireux de se démarquer dans l'enseignement du Pilates.

   Pour prendre RDV avec Laurence et poser toutes tes questions, clique ICI  

Pilates

Happy Nordic® à Nancy, quelle différence avec la marche nordique ?

Laurence Broussier ne pouvait pas se limiter à proposer de la marche nordique, souvent assimilée à de la randonnée où le nombre de km parcourus et la vitesse sont les principaux critères de réussite. C'est pourquoi elle a créé Happy Nordic®.

Happy Nordic® c'est de la MARCHE NORDIQUE holistique, avec des ateliers de mouvements respectueux du corps et une expérience positive sur les plans émotionnel, mental et social.
Grâce à la technique de PROPULSION par le haut du corps spécifique à la marche nordique, tous les muscles du DOS sont activés avec MOBILITÉ, ÉQUILIBRE et COORDINATION en plus ! 
HAPPY Nordic c’est du SPORT SANTÉ. Grâce à des ateliers de mouvement de PILATES, de YOGA, et de MÉDITATION, l'harmonie CORPS - ESPRIT se crée subtilement séance après séance... une véritable PRÉPARATION MENTALE pour une vie épanouie, reliée avec les cycles de la NATURE.
Les séances se déroulent dans une atmosphère joyeuse et énergisante. Chacun peut progresser à son propre rythme et se sentir accompli à chaque étape de son parcours.

 

 

 

Comment s'organise une séance Happy Nordic® ?

Le lieu de rendez-vous est fixé au minimum 24 heures à l'avance : Plateau de Ludres, Parc de l'Embanie à Heillecourt, Parc de Brabois, forêt de Villers Clairlieu. Les pratiquants sont réunis dans un groupe whatsapp, pour organiser les covoiturages, et échanger les photos et les vidéos qui constituent de merveilleux souvenirs. 

La durée des séances est de 2 heures.

En début de séance, Laurence Broussier vérifie les tailles de bâtons, la tenue vestimentaire et l'équipement des pratiquants pour que tout le monde pratique en sécurité. Elle met ensuite en place l'échauffement, tout le corps est passé en revue ! C'est l'occasion de faire un check-up de la forme du jour et de signaler les éventuelles limitations. Laurence Broussier les prendra en compte pendant la séance. 

La séquence de marche démarre et au gré des propositions de l'environnement, Laurence Broussier organise des ateliers de coordination, de mobilité, d'équilibre, selon la saison et la progression des pratiquants. Les temps de marche sont l'occasion de jouer avec la coordination, la synchronisation... bref plein d'exercices ludiques qui font du bien au cerveau !

La place est laissée aux échanges entre pratiquants, ce qui donne lieu à des parties de rire, de la bonne humeur. Des amitiés se créent. Ceux qui veulent rester dans leur bulle se créent un espace de calme. Chacun écoute ses besoins et les respecte.

Le nombre de km parcourus se situe entre 4 et 7 selon le contenu des séances. Vous l'avez compris, ce n'est pas la priorité de Laurence Broussier, même si certaines séances sont axées sur l'endurance de fond. 

 

 

Quels sont les bénéfices de la pratique Happy Nordic® ?

Séance après séances, les retours des pratiquants sont unanimes !

"Je dors mieux."

"J'ai moins mal au dos, alors que j'ai une forte scoliose."

"J'avais peur de ne pas être motivée en hiver, et j'ai plaisir à venir toute l'année. Je suis fière de moi de ne pas avoir abandonné !".

"Ma taille s'est affinée et je peux remettre des vêtements que j'adorais et que je ne pouvais plus mettre."

"J'ai été beaucoup moins malade que les autres années ! Je sens que mon organisme se renforce grâce notamment à la pratique en plein air."

Venir régulièrement en séances de marche nordique holistique "Happy Nordic®" avec Laurence Broussier améliore nettement la santé globale !

 

 

 

 

Comment s'équiper pour pratiquer Happy Nordic® ?

L'équipement pour pratiquer Happy nordic® est très simple, et peu coûteux. Pour Les premières séances, Laurence Broussier vous recommande de ne rien acheter. Elle vous guidera selon vos besoins. 

 

Les bâtons de marche nordique

les bâtons de marche nordique sont très spécifiques notamment du fait du gantelet qui relie le bras au bâton. Pour démarrer, Laurence Broussier prête les bâtons. Au bout de quelques séances, si l'activité vous plait, vous achèterez vos propres bâtons. Comme vous aurez de l'expérience dans la pratique, vous saurez choisir les bâtons qui vous conviennent. 

Laurence Broussier a négocié pour vous un tarif préférentiel auprès du magasin INTERSPORT HOUDEMONT. Vous y trouverez des bâtons de qualité pour tous les budgets (marque intersport, et les célèbres bâtons Leki et Guidetti). Leatitia, la responsable du rayon saura vous conseiller. 

 

Les vêtements pour la marche nordique

La tenue vestimentaire est liée à la météo. Pour démarrer, c'est tout simple ! Habillez-vous comme pour faire un footing. Les tee-shirts et leggings doivent permettre des mouvements amples avec les bras et les jambes. 

L’été, prévoir une protection contre le soleil, les moustiques et les tiques, comme lorsque vous partez vous promener. L’hiver, prévoir des gants souples et fins, des jambières, et un blouson léger, avec le principe du multicouche comme en course à pied ou en trail.

En cas de pluie, privilégier le chapeau à la capuche pour libérer les cervicales. La gamme technique trail de Décathlon est bien adaptée à la marche nordique. 

 

 

Les chaussures adaptées à la marche nordique

Pour démarrer, les baskets de footing ou mieux les chaussures de trail sont suffisantes. Important : les chaussures de randonnée ne sont pas adaptées à la marche nordique.

La marche nordique prévoit un travail de déroulé du pied et de mobilité des chevilles. Les chaussures doivent légères, avec une semelle souple et à taille basse pour garder la cheville libérée. Au bout de quelques séances, Laurence Broussier vous conseillera sur le meilleur choix, en fonction de votre budget et de vos exigences. 

La gamme marche nordique de Décathlon est bien pensée, mais ne convient pas à tout le monde.

 

Le sac à dos adapté à la marche nordique

Les séances Happy Nordic® durent 2 heures. Il est important de prévoir un petit sac à dos près du corps avec ceinture ventrale et sangle poitrine, dans lequel vous pourrez mettre un vêtement, de l'eau et vos "petites affaires".

Important : un sac à dos “balotte” n'est pas adapté car il va entraver les mouvements des bras. Laurence Broussier vous conseillera sur le meilleur sac à dos.

 

Où se renseigner pour pratiquer Happy Nordic® ?

 

Les séances Happy Nordic® de Laurence Broussier sont organisées avec l'association Loisirs et Rencontres de Heillecourt.

Les séances ont lieu les Lundis de 18h30 à 20h30, les Jeudis et les samedis de 14h30 à 16h30 sur la zone Nancy Sud et Villers Clairlieu - Brabois.

Renseignements auprès de l'association Loisirs et Rencontres de Heillecourt. 
Téléphone : 03 83 54 41 42.